현대인에게 진짜 필요한 기술?? '신경끄기' 기술.

안녕하세요~ 65세까지 청년 인사드립니다.

 

 

 

대한민국에서 살면서 가장 스트레스 받는 요인은 뭘까요??

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맞습니다. 바로 남 시선의식이죠.

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뭐 하나만 하려고 해도 남의시선 의식 안할 수 없고

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또 그렇게 되면 스트레스를 받기 마련인데요.

 

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하지만 무엇보다 소중한 것은 나 자신!!

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이런 나 자신을 위해서 여러분들에게 신경끄기 기술을 전수하려고 합니다.~

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신경끄기 기술은 스트레스, 불안, 긴장 등으로 인해 마음을 진정시키고

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내적 평화와 안정을 찾을 수 있는 기술입니다.

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다양한 방법과 기법이 있지만, 여기에는 몇 가지 일반적인 신경끄기 기술을 제안해 드리겠습니다.

 

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◎ 깊은 호흡: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것으로 호흡을 조절합니다. 이를 통해 몸과 마음의 긴장을 풀고 안정감을 찾을 수 있습니다.

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◎ 명상: 명상은 정신을 집중시키고 현재 순간에 집중하도록 도와줍니다. 정적인 자세로 앉아 눈을 감고, 숨을 통제하거나 특정 대상에 집중하여 내면의 평화와 조용함을 찾을 수 있습니다.

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◎진행적 근완화: 이완 시스템을 통해 순차적으로 근육을 긴장하고 이완시키는 방법입니다. 한 부위씩 순서대로 근육을 긴장한 후 이완시키는 과정을 거쳐 몸의 긴장을 해소합니다.

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◎ 자연환경과의 접촉: 자연 소리, 풍경, 식물 등과 교감하며 자연환경에 몰입하는 것은 내적 평화를 찾는 데 도움이 됩니다. 산책, 정원 가꾸기, 자연 소리를 듣는 것 등이 이에 해당합니다.

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◎ 운동과 신체 활동: 신체 활동은 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 유산소 운동, 요가, 태극권, 걷기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하여 신체적인 활동을 통해 신경을 끌어내는 것이 도움이 됩니다.

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◎ 긍정적인 자기 대화: 부정적인 생각과 감정을 긍정적인 것으로 대체하는 자기 대화를 실천합니다. 자신에게 긍정적인 메시지를 전달하고, 자신을 격려하며 자기 안부를 물어보는 것이 도움이 됩니다.

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이러한 신경끄기 기술은 각인의 선호와 상황에 따라 다를 수 있습니다.

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여러 기술을 시도해보고 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아 실천해 보세요.

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그러나 만약 지속적인 스트레스나 불안이 있는 경우, 전문가의 도움을 찾는 것이 좋습니다.

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오늘 하루도 화이팅!!

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