안녕하세요~ 65세까지 청년 인사드립니다.
역대급 무더위, 에어컨 없이 1분도 살 수 없었던 그 여름이 갔습니다.
그리고 이젠... 제법 쌀쌀한 가을이 오고야 말았습니다.
여름엔 노출이 심해지는 계절이라 누구나 다이어트를 꿈꾸지만...
하지만 실제로 다이어트에 성공한 사람은 많지 않을 것입니다.
하지만... 가을이지만... 다시 긴팔을 입지만...
님들의 건강을 위해 더더욱 다이어트를 준비해야 할 때 입니다!!
운동효과를 극대화 하기 위해선 식단도 함께 병행해야 합니다.
운동만하고 식단 조절을 병행하지 않으면 '살찐 돼지'가 될 뿐이죠.
단백질 섭취량을 늘려 골격근량을 쑥쑥 늘려서 여름 예쁜몸 만들어 보자구요!
이를 위해 오늘은 고 단백질 음식 4가지를 준비했습니다.
닭가슴살 < 100g당 약 24g 단백질량 함유>
다이어트 식단에 절대 빠질 수 없는 동물성 단백질이 꽉 차있는 킹성비 닭가슴살!!
저 작은 크기에 단백질이 가득 차 있으니! 운동하는 사람들에게 꾸준히 사랑을
받을 수 밖에요.
요즘 집에 누구나 가지고 있는 에어프라이기로 냉동 닭가슴살을 돌려 먹으면
퍽퍽하지도 않게 너무 맛있게 먹을 수 있습니다~
고등어 <100g당 약 22g 단백질량 함유>
고등어는 운동의 최고의 음식중에 하나라고 단언할 수 있습니다.
가격도 저렴하고 뼈가 다 발라져있는 냉동식품으로 구매하면 먹기도 간편하고
비타민 A,D,칼슘,엽산 등 각종 필수 영양소들도 고루 갖추고 있다는점.
한국산은 기름기가 없고 담백하고, 노르웨이산은 기름기가 많아 촉촉하고
고소하니 취향대로 구입하세용~
소고기 < 100g당 약 2~30g 단백질량 함유>
사실 가장 양질의 단백질을 함유하고 있는 음식은 소고기 입니다.
다만 가격이 비싸고, 부위마다 다르긴 하지만 다량의 지방도 함께 섭취하게 된다는 점이
단점이죠.
하지만 가끔 닭가슴살이 지겨울 땐 마블링이 기가 막히는 소고기 한점으로
단백질을 보충해줍시다.
오징어 <100g당 약20g 단백질량 함유>
위 3가지 음식이 잘 알려져있는 고단백 저칼로리 식품이라면 오징어는 숨고(숨은고수) 입니다.
단 조리시 데쳐먹어야지 튀겨 먹게 되면 바로 고칼로리 음식이 되어버리니 주의하셔야 겠죠.
오징어는 단백질 외에도 오메가 3와 지방조직의 생성을 억제하는 타우린 성분이
가득한 음식으로, 다이어트에 정말 적합하답니다 ^^
다들 잘 메모하셨죠??
지금부터 운동, 식단관리 잘 하여서 내년 7월엔 해변으로 가보자구요~ ^^
